So beugen Sie vor
Wechselduschen, Bewegung an der frischen Luft, Hygiene, Vitamine und pflanzliche Arzneimittel stärken die Abwehr
Wenn Sie die folgenden Ratschläge beherzigen, ist Ihr Organismus besser gegen Viren und Bakterien gewappnet:
Heiß & kalt
Sauna, Wechselduschen und Kaltwassergüsse fördern die Durchblutung der Schleimhäute und stärken deren lokale Abwehrfunktion. Zudem regen sie den Kreislauf an, bessern die Regulationsmechanismen des Körpers und steigern das Wohlbefinden.
Raus an die Luft
Versuchen Sie, der trockenen Luft überheizter Räume so oft wie möglich zu entkommen: Regelmäßige Bewegung im Freien bringt den Kreislauf und das Immunsystem in Schwung. Ideal ist ein gemäßigtes Ausdauertraining, etwa strammes Spazierengehen, Walken, Joggen oder Radfahren. Hochleistungssport schwächt dagegen das Immunsystem.
Hygiene
Wer zu vielen Menschen Kontakt hat, ist automatisch einer größeren Menge von Krankheitserregern ausgesetzt – das erhöht das Ansteckungsrisiko. Hier hilft konsequente Hygiene. Regelmäßiges Händewaschen senkt die Infektionsgefahr. Wenn es Sie aber doch erwischt hat: Husten oder niesen Sie andere nicht an, und entsorgen Sie Ihre Papiertaschentücher sofort nach Gebrauch.
Pflanzen voll Kraft
Eine aktuelle Studie bestätigt: Präparate mit Sonnenhut (Echinacea) fördern die Abwehr, bekämpfen Bakterien und beugen Erkältungen vor. Forscher der Universität Connecticut (USA) hatten 14 Studien zur Wirksamkeit von Echinacea ausgewertet: Das Naturheilmittel senkte das Erkrankungsrisiko um die Hälfte. Auch Wasserdost, Wilder Indigo und Lebensbaum (Thuja) kurbeln das Immunsystem an und werden oft mit Sonnenhut kombiniert.
Vitamine tanken
Für ein funktionierendes Immunsystem sind Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente wie Zink und Selen unverzichtbar. Den besten Schutz vor Nährstoffmangel bietet eine ausgewogene Ernährung mit viel vitaminreichem Obst und Gemüse.
Apotheken Umschau, Bildnachweis: PhotoDisc